z serii

ilosc wegli na tkd powinna byc scisle okreslona od wykonywanego treningu - intensywnosc i ilosc serii. i tak jak mowi biniu powinny byc brane przed a nie po bo to mija sie z celem. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

Jest wiele możliwości: 1. Zwiększ skos i kontroluj zaangażowanie górna klata-przedni akton naramiennych. 2. Użyj hantli. 3. Spróbuj rozpiętek na skosie dodatnim w serii łączonej z wyciskiem hantli. 4. Spróbuj pompek z obciażeniem z nogami u góry - tutaj napewno poczujesz. Nie wspominając o wyizolowaniu klatki podczas ćwiczeń

100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]

W książce dotyczącej treningu siatkówki mam taki plan na dynamikę: 1. rwanie 2. zarzut z podrzutem 3. przysiad ze sztangą 4. military press wszytko 5 serii.

Chyba, że tak...w miare postępu można dojść do 50 powtórzeń. Obecnie robie w serii po 20 powtórzeń spięć i zwijam się po nich z bólu a bruszek mam ładnie wyrzeźbiony Robie podobny trening do Twojego Kolorak 4 dni w tyg. i uważam że można tak często ćwiczyć brzuch. PZDR

[...] poprawnie z lekko ugietymi nogami...ale do powrotu z ciezarem moglem nie uginac najpierw nog...ale jakis tydzien temu wiem ze dosc szybko i nie poprawnie wykonalem kilka serii bo mi sie strasznie spieszylo;p i chyba to po tym. A wioslownaia wczensiej nie robilem wogule. Dopiero 1 wioslowanie we wteorek i to poczulem i dzis MC i tez to [...]

[...] mogł lepiej odczuwac jej pracę, postaraj sie przeanalizować siłę zaangażowania innych mięśni przy treningu klatki, zastosuj rózne prędkości przy wykonywanych ruchach, ilości serii, powt. także można eksperymentowac z kolejnościa wykonywanych ćw. np. miesiąc jako pierwsze- wyciskanie w poziomie, miesiąc następny- w skosie, miesiąc następny- [...]

Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 [...]

Mawashi a nie jest za duzo ćwiczeń? Popatrz np na barki 12 serii ?? I mam pytanie: ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w dół)4serie PROG 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //jaki skos? glowa do gory czy dolu? 4.buterfly lub linki 3serie [...]

jakos nie wyobrazam sobie robic tylko 2 serii w FBW, to nie HST! Chyba,ze mowa o 2 seriach wlasciwych a nie 2 seriach ogolem-to ok. Jak nie robiles nigdy FBW to 2 sprawdzone: 15-10-5 lub 5x5, na pewno w FBW nie stosuj takiej progresji 12-10-8-6 bo to.... a nawet nie chce mi sie juz uzywac epitetow na ta najgorsza z mozliwych progresje:)

[...] treningu, tzn., że przeszacowałeś ciężar. Powtórz trening z tymi samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii. No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na bic i jedno na tric starczy (od "10"). Podobnie z mięśniami naramiennymi, jedno ćwiczenie na [...]

[...] Barki Ja robie: Przysiad/MC Dips Podciaganie Obecnie tylko Dips 2s Podciaganie 2s Do tego jakies sprezyny rozciagam, evill wheel. Bo sprzedalem caly sprzet. Co do ilosci serii to dla mnie 2 s to najlepsza liczba. Po pierwszej wlasciwej nie jestem w stanie zrobic drugiej z zaplanowana iloscia powt. Wiec po co robic trzecia? Robilem wiecej i [...]

Szczerze mówiąć, po tak wolnym przejściu wszystkich poziomów w B robisz łącznie 36 powt - co nie jest jakimś powalającym wynikiem. Niektórzy tyle w jednej serii machają. @Massabit, da radę osiągnąć taki skok jeżeli chodzi o siłę w wyciskaniu (forum Francuzów), ale to już raczej z bdb dietą, ew. odżywkami no i generalnie po przejściu chociaż tych [...]

Czasem musisz dać odpocząć stawom i jeśli faktycznie staniesz na tym obciążeniu to zrób kolejny mikrocykl z większą ilością powtórzeń w serii.

Co do tych czterech serii na nogi,w martwym ciągu też one biorą udział... miałem całkowicie wyrzucić je z planu ale zosawiłem po 1 cw na trening. Także ponawiam pyt. dotyczace objetosci pozostalych partii

Ok, dzięki wielkie. Czyli z grzbietem można zaszalec i zrobic więcej niż 9 serii w tygodniu? Powiedzmy: 12? A co do podciagania, wyciąg działa na mnie dużo gorzej, ostatnio podciagalem sie do karku i dalo to o wiele lepsze efkety niż wyciąg. A biceps powinien dac radę, nie działa aż tak mocno przy podciąganiu, da sie przeżyc;)

[...] treningu na nogi nie ma masy (i ładnych szerokich, pełnych masy ud) Mi się podobają duże nogi i chcę je mieć max szerokie. Jeśli je ktoś ćwiczył, to wie ile trzeba wsadzić w to trudu, bo ciężko je dobić :-( Sam często po serii osuwam się z maszyny, a po przysiadach kładę się na ziemi Zmieniony przez - dyq w dniu 2001-08-23 08:11:46

[...] i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile serii/powtórzeń? - czy stosowac jakies odzywki, wspomagacze? jesli tak to prosze o przyklady. Zmieniony przez - kgorny w dniu 2012-06-01 13:00:51

Jesli wyciskasz 60 - 12 razy to moim zdaniem stac cie w ostatniej serii przynajmniej na 75. Nie spotkalem sie jeszcze z tak mala progresja.

a moze by zrobic tak... 2 treningi tygodniowo i po kazdym takim aeroby cwiczenie z obciazeniem (linka, rzymka) 8-15 p spięcia max p unoszenie nóg w zwisie 12-15p podciągnie kolan na skraju ławki max skręty z gryfem 4x100 tlyko nie wiem ile serii dac na ćiwczenia